La grasa abdominal, esa que está abultando nuestro vientre, habla mucho más que de estética, porque además de esa barriga que no queremos tener, existen marcadores de salud asociados a la medida de nuestra cintura.
En este artículo hablaremos de cómo eliminar la grasa en la zona abdominal y perder esa barriga que además nos puede causar problemas de salud.
¿Qué nos dice la grasa localizada en la zona abdominal?
La grasa localizada en la zona abdominal, refiere a un cuerpo más redondo en el centro, es grasa localizada en la zona central, con la etiqueta de ¨cuerpo tipo manzana¨.
Esta grasa puede ser subcutánea y/o visceral:
- La grasa subcutánea es la que está justo debajo de la piel, y aunque refiere un problema estético no es de gran impacto sobre nuestra salud.
- La grasa visceral es la que rodea a los órganos, ésta se relaciona con problemas de salud como cardiopatías, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol anormal y problemas respiratorios.
La buena noticia es que puedes tomar el control y disminuir problemas futuros de salud.
¿Cómo podemos medir el riesgo de nuestra grasa abdominal?
El tamaño de nuestra barriga nos dice mucho. En realidad existen indicadores como el índice de cintura estatura o cintura cadera que nos dan información valiosa.
Acá te enseñaré cómo medir el Índice Cintura Cadera y cómo interpretar su resultado (puedes ver el vídeo en Youtube).
ICC = Medida de la cintura / Medida de la cadera
Por ejemplo, si tu cintura mide 70 cm y tu cadera 98, pues tu ICC = 70/98 = 0,71.
¿Cómo interpretar los resultados?
Si eres mujer tu ICC debe ser menor a 0,80 y si eres hombre debe ser menor a 0,90.
Si al medir tu ICC tienes valores superiores a 0,80 en caso de mujeres y 0,90 en caso de hombres, pues están indicando riesgo de enfermedades cardiovasculares, y cuanto más alejados estén los valores, mayor es el riesgo.
Por ello, te aconsejo ir a un médico especialista para verificar problemas de salud y comenzar a tomar medidas en cuanto a tu alimentación y rutina de ejercicios, para bajar de peso y reducir el riesgo de enfermedades.
Veamos unos biotips para eliminar grasa abdominal y perder barriga
- Realizar una dieta que promueva la reducción de grasa a través de un déficit calórico. Puedes ir a un nutricionista que te ayude con esta tarea.
- De antemano te informo que las dietas bajas en carbohidratos, altas en fibra y en proteínas y con grasas saludables pero controladas es una de las mejores estrategias.
- El ayuno intermitente es una buena opción, sólo te recomiendo que lo hagas de la mano de un especialista para evitar problemas de malnutrición en la ventana de alimentación.
- Incluye una rutina de ejercicios aeróbicos de moderada a alta intensidad. Los estudios demuestran reducciones importantes en la grasa visceral, sobre todo en la grasa hepática.
- No te olvides de añadir ejercicios de fuerza y así aumentar tu masa muscular, ésta, se comportará como tu aliada para aumentar la sensibilidad a la insulina.
- Consulta a tu médico antes de utilizar algunas ayudas con suplementos: como Canela para reducir la glucosa en sangre. Berberina para mejorar el sobrepeso, la obesidad e hígado graso. Probióticos, tú médico te indicará cuáles cepas son apropiadas en tu caso individual y encontrar el equilibrio de la microbiota.
- Procura un buen descanso y dormir suficiente. Un estudio informó que un sueño insuficiente socava los esfuerzos de la dieta para reducir la adiposidad.
- Medita. Trabajar en el control del estrés permitirá un mejor balance de las hormonas asociadas a este y disminuirá la producción excesiva de glucosa y la respuesta de insulina.
- Si quieres otros tips prácticos y recetas altas en fibra y proteína, te invito a echarle un vistazo a mi Ebook: COME RICO PIERDE KILOS GANA SALUD.
¿Qué opinas de nuestro artículo cómo eliminar grasa abdominal y perder barriga? ¿Aclaraste dudas sobre cómo abordar este tema? Puedes revisar en YouTube Adelgazar para siempre y Cómo hacer ayuno intermitente paso a paso si así lo decides. Revisa mi artículo sobre ¿Cómo perder grasa localizada?
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