¿Realmente es posible perder grasa localizada? Esta pregunta me rondaba en mi cabeza por mucho tiempo, aunque soy una persona de contextura delgada, tenía mucha grasa en algunas zonas de mi cuerpo como en glúteos, muslos y piernas.
Tenía lo que llaman ¨cuerpo de pera¨, ¡qué etiqueta más fea!, pero realmente una forma gráfica de describir mis proporciones físicas: yo me describía como finita arriba y gruesa abajo
Por otro lado, notaba en algunos familiares que aunque eran más gorditos tenían las piernas más delgadas que yo (¡esto me explotaba la cabeza!), es decir, su grasa se localizaba en la zona abdominal, la etiqueta gráfica es ¨cuerpo de manzana¨.
Y por último, tenía otros familiares que engordaban en todo el tronco, o en la parte baja de la espalda, ¡Ah esos Michelines! les gritaban… bueno, de etiquetas y bromas alrededor del físico no trata este artículo, aquí vamos a hablar de cómo perder grasa localizada:
Grasa localizada en glúteos y muslos:
Esta respuesta es para mí (hahaha), vamos que lo investigué, lo resolví y ahora te lo cuento.
Si acumulas grasa en caderas, muslos y glúteos, seguro tienes un figura de guitarra (seguimos con las analogías gráficas), esta grasa localizada en estas zonas, nos hablan de un exceso de hormonas sexuales femeninas (¡ahhh por eso lo de cuerpo de guitarra!), es decir, un exceso de estrógenos. Pero qué debemos hacer para perder grasa localizada en esas zonas?
- Eliminar de la dieta alimentos que promuevan esta condición, es decir, alimentos ricos en estrógenos como: soja, salsa de soja (fermentada o no), tofu, miso, el pollo industrial (mejor orgánico). Ahora esto es en caso de tener un exceso de estrógenos, condición que no ocurre en la menopausia, justamente cuando tenemos deficiencia de esta hormona que es necesaria, pero en su justa medida y equilibrio.
- Mantener en equilibrio la ingesta de glucosa, así evitar excesos de insulina. Eliminar entonces alimentos de alto índice glucémico, éstos promueven la enzima aromatasa, que a su vez favorece la conversión de hormonas sexuales masculinas en femeninas creando un exceso estrogénico. Evitar o eliminar: dulces, caramelos, golosinas, zumos procesados, refrescos, ultraprocesados (contienen azúcar y conservantes obesogénicos), bollería, inclusive frutas de alto índice glucémico como los dátiles.
- Completando el ítem anterior, te dejo acá un enlace de alimentos de bajo índice glucémico. Estas son las tablas en las que basé la mayoría de recetas de mi Ebook COME RICO PIERDE KILOS GANA SALUD.
- ¡Baja la exposición a los disruptores endocrinos! Ojito con esto, son tóxicos que se encuentran en los alimentos, cosmética y utensilios, también llamados obesógenos. Haz click en este enlace, allí encontrarás información sobre estas sustancias.
- Suplementos interesantes a consultar con tu médico: Ashwagandha, equilibrio entre zinc y cobre (esto se puede obtener en una analítica y luego tomar acción de ser necesario), DIM (Diindolilmetano) ayuda con el metabolismo de los estrógenos.
Grasa localizada en la zona abdominal:
La grasa localizada en la zona abdominal, refiere a un cuerpo más redondo en el centro, es grasa localizada en la zona central, con la etiqueta de ¨cuerpo tipo manzana¨. En este caso prevalecen las hormonas masculinas sobre las femeninas.
Ya no son los estrógenos altos, aquí predomina la glucosa alta y una mayor resistencia de las células a la insulina, es decir, baja sensibilidad a la insulina, o como mejor se conoce resistencia a la insulina.
¿Cómo perder o abordar la grasa localizada en la zona central?
- Hay quienes practican el ayuno intermitente para mejorar la resistencia a la insulina, sin embargo, una dieta balanceada, rica en fibra, grasas saludables y proteínas magras puede ayudar.
- Los carbohidratos de bajo índice y carga glucémica serán los que deben predominar a la hora de acompañar tus proteínas.
- También es importante cuidar el exceso de calorías en la ingesta diaria, ya que puede repercutir en la acumulación de grasa en esta zona sino es utilizada como fuente de energía.
- En este sentido, aumentar los ejercicios aeróbicos, ayudarán a utilizar las grasas como fuente de energía, así que es hora de empezar a sudar: correr, nadar, saltar la cuerda, boxing entre otras actividades que tienes para escoger.
- No te olvides de añadir ejercicios de fuerza y así aumentar tu masa muscular, ésta, se comportará como tu aliada para aumentar la sensibilidad a la insulina.
- Si quieres otros tips prácticos sobre cómo evitar la resistencia a la insulina y recetas, te invito a echarle un vistazo a mi Ebook: COME RICO PIERDE KILOS GANA SALUD.
Grasa localizada en las piernas y tobillos:
Uf, ésta también me hace click a mi. Así que al investigar, encontré que esto trata de la circulación de la sangre a la parte baja de las piernas. Así que es muy fácil acumular líquido y grasa en esta zona, así como las temidas várices y arañitas.
¿Qué podemos hacer? primero te cuento que en mi nuevo Ebook: también tienes tips prácticos para resolver cómo trabajar la grasa localizada a través de mejorar la circulación de las piernas, te nombro algunos de ellos:
- Técnica de masajes para mejorar el retorno sanguíneo.
- Suplementos como la vitamina C para la salud cardiovascular.
- Ejercicio físico para aumentar el bombeo sanguíneo.
Grasa localizada en la parte baja de la espalda o en el tronco:
En este caso, es el estrés que está jugando una mala pasada. Aunque actualmente no tengamos que huir de un depredador, nuestro cuerpo está diseñado con un sistema de respuesta que se llama ¨lucha y/o huida¨.
Se dispara la hormona cortisol y nuestro hígado comienza a fabricar glucosa y luego aparece la respuesta de la insulina, un sistema que se vuelve crónico producto del estrés contínuo.
¿Qué podemos hacer en este caso si no queremos tener grasa localizada producto del estrés? Bajar los niveles de cortisol es obvio, pero hay que trabajar en aquellos aspectos que generan ese cortisol:
- Meditación y respiraciones profundas. Concentrarse en la respiración nos ayuda a apagar el ruido mental, reducir la presión arterial, bajar la frecuencia cardíaca y mitigar la ansiedad.
- Existen suplementos que nos pueden ayudar a apagar este incendio: consulta a tu médico por Magnesio, Ashwagandha, Rhodiola rosea, Omega 3, probióticos entre otros.
Algunos tips más.
Los tips anteriores nos sirven para identificar causas de la grasa localizada y tener un mapa de acción más específico para abordar este tema.
Si bien el cuerpo tiene una bioquímica y que cada uno responde de una manera diferente: aspectos hormonales, issues del metabolismo, condiciones o patologías individuales, existe una lógica común, algunas pautas comunes para abordar y resolver la pérdida de grasa:
- Alimentación balanceada y antiinflamatoria.
- El ejercicio físico: fuerza y aeróbico.
- Manejo y control del estrés.
- Descanso profundo y oportuno (no vale acumular horas de sueño y postrarte en la cama por días).
- Equilibrio de la microbiota.
¿Qué opinas de nuestro artículo cómo perder grasa localizada? ¿Aclaraste dudas sobre cómo abordar este tema? Puedes revisar en YouTube Adelgazar para siempre y Cómo hacer ayuno intermitente paso a paso si así lo decides.
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